社交ダンスのラテン種目を用いたエクササイズをご紹介します。部屋の中で場所を取らずエクササイズが出来ます
ラテンの踊りに必須の腰･腕の動作やアイソレーション(ある個所だけを動かす)等がやさしく練習出来ます。
5分間連続エクササイズ3本組5min Exercise 小野晃歳･小野麻耶組
5min Rumba Exercise
| 1 | 両足揃えてルンバムーブメント | (右) 2341 2341 |
| 2 | 両足開いてルンバムーブメント | (右) 2341 2341 |
| 3 | クカラチャ | (右) 2341 2341 |
| 4 | ベーシックムーブメント | (右) 2341 2341 |
| 5 | オープンベーシック | (右) 2341 |
5min Samba Exercise
| 1 | 両足開いて2カウントバウンス | (左) 1234 1234 |
| 2 | 両足開いて1カウントバウンス | (左) 1234 1234 |
| 3 | 両足開いて早いバウンス | (左) 123&4 123&4 |
| 4 | ホイスク | (左) 1&2 1&2 |
| 5 | ボタフォゴ | (右) 2341 |
5min ChaChaCha Exercise
| 1 | 両足揃えてチャチャチャムーブメント | (右) 234&1 234&1 |
| 2 | タイムステップ | (左) 234&1 234&1 |
| 4 | ベーシックムーブメント | (右) 234&1 234&1 |
| 5 | オープンベーシック | (右) 2341 |
| 3 | 速いタイムステップ | (左) 2&34&1 2&34&1 |
ラテンエクササイズ4本組Diet latin exercise 上原伸之･家入由佳組
誰にでも出来るイージーエクササイズ
| 1 | 肩甲骨を回す | |
| 2 | 横に出して戻る | (左) QQS QQS |
| 3 | 前後に往復 | (左) QQS QQS |
| 4 | ヒップロール | |
| 5 | ヒップロール反対回し | |
| 6 | 横に出してポイント | |
| 7 | 両手を大きく回す | |
| 8 | ブレイク | |
| 9 | 横に出して戻る | (左) QQS QQS |
| 10 | 前後に往復 | (左) QQS QQS |
| 11 | 回って後ろ | |
| 12 | 決めポーズ |
ボディコントロールの基本が詰まったノーマルエクササイズ
| 1 | サイドステップ | (右) SS SS |
| 2 | 上半身のアソレーション | |
| 3 | 胸を前後 | |
| 4 | 横に腰を上げる | |
| 5 | 腰を前後に出す | |
| 6 | ヒップロール | |
| 7 | ダブルサイドステップ | |
| 8 | 腰を前にはじく | |
| 9 | 足を揃えて横に出す | |
| 10 | 横に移動して前にポイント(キャリオカ) | |
| 11 | 腰をシェイク | |
| 12 | 決めポーズ |
かなり汗が出るハードエクササイズ
| 1 | 足を開いて踏みかえ | |
| 2 | 足を揃えて踏みかえ | |
| 3 | 右足からキューバンブレーク | (右) |
| 4 | 速く | (右) |
| 5 | ツイストシャッセ | (右) |
| 6 | ロンデシャッセ | (右) |
| 7 | タイムステップ | (右) |
| 8 | めちゃ速く | (右) |
| 9 | スポットターン | (右) |
| 10 | チェックしてターン | (右) |
| 11 | 20 | 後半は前半と逆足になります 1～10を左足から繰り返し | |
| 21 | 決めポーズ |
ジャイブの基本的なキックを多用 エキスパートエクササイズ
| 1 | サイドステップとクラップ | (右) |
| 2 | その場でキック | (左) |
| 3 | キックして横 | (左) |
| 4 | 後ろにかけて横 | |
| 5 | 二回キックして移動 | |
| 6 | トー･ヒール･スイブル | 123456 |
| 7 | 肩足バランスから 大きく脚を回して グルグルしゃがむ | |
| 8 | 前にステップしてキック | |
| 9 | 後ろにステップしてキック | |
| 10 | 同じ足でキック | |
| 11 | グッパーグッパー | |
| 12 | 同じ足でキック | |
| 13 | グッパーグッパー | |
| 14 | 決めポーズ |